Anleitung

Das YOCA Kartenset bietet dir die Möglichkeit zu Hause deinen eigenen Yoga-Flow aufzubauen, ohne Geräusche, ohne Screen. Das Set ersetzt keine angeleitete Yogastunde - ich empfehle die Karten mit Yoga-Erfahrung zu nutzen.

Insgesamt besteht das Set aus zwei Atemübungen, einigen dynamische Yoga-Abfolgen, 60 Yogaposen, Karten für das Sequencing und 10 vorgefertigten Yoga-Flows.

Die Yoga-Karten sind in verschiedenen Kategorien unterteilt und farblich markiert. Zum Einen, um es dir zu erleichtern deinen Flow aufzubauen und zum Anderen, um die Karten nach deiner Praxis wieder besser zu sortieren. Folgende Kategorien findest du: Dynamischer Warm-Up (grau-braun), Stehende Asanas (dunkelbraun), Sitzende Asanas (hellbraun), Umkehrhaltungen (beige), Rückbeugen (hellgrün), Armbalance (dunkelgrün), Twists (hellblau) und Cool-Down (dunkelgrün).

Jede Karte folgt dem gleichen Aufbau: Nummerierung, Zeichnung, Name, Tipps zur Ausübung, der Schwierigkeitsgrad und Vorschläge für folgende Posen. Die Vorschläge sind rein Empfehlungen von mir - es gibt kein Richtig und kein Falsch. Das Set bietet dir die Möglichkeit dich so zu bewegen, wie du es magst und jede Pose so lange zu halten wie du es für richtig hälst.

Ein wichtiger Teil von Yoga ist die Atmung. 2 Atemübungen, die du grundsätzlich vor oder nach deiner Yoga-Praxis im Schneidersitz ausübst, sind im Kartenset vorhanden. Weitere wichtige Karten, die deinen Flow vereinfachen sind u.a. die Karte "Seitenwechsel" und "Wiederholung". Der Seitenwechsel wird dann eingesetzt, wenn eine Pose auf der rechten und linken Seite ausgeübt werden muss. Es ist dir überlassen, ob du beiden Seiten direkt hintereinander übst, oder ob du dir eine Abfolge von Posen zusammenstellst, die du anschließend auf der anderen Seite wiederholst. Klassisch im Yoga ist es auch, Abfolgen häufiger hintereinander zu wiederholen. Dafür nutzt du die Karte "Wiederholung". Bei jeder Wiederholung kannst du z.B. die Haltezeit der Posen verkürzen, sodass der Flow dynamischer wird.

Du hast grade einfach Lust auf eine spontane, kurze Yoga-Einheit, ohne dir große Gedanken über deinen Flow zu machen? Kein Problem - schnappe dir einfach eine von 10 vorgefertigten Flow-Karten mit einem Fokus und Level deiner Wahl:

Hier ein paar Inspirationen, wie du dein YOCA Set nutzen kannst:

• Tägliche Inspiration: Beginne jeden Tag mit einer neuen Karte, um einen kompletten Yoga-Flow zu gestalten. Die Asanas auf der Vorderseite leiten deine körperliche Praxis, während die Affirmation auf der Rückseite dir eine positive mentale Einstellung gibt.
• Themenbasierte Praxis: Sortiere die Karten nach Asanas oder Affirmationen und erstelle thematische Yoga-Flows. Zum Beispiel könntest du eine Woche lang Flows für Stärke, Flexibilität oder Entspannung zusammenstellen.
• Intention für den Tag setzen: Wähle morgens eine Karte aus, um deine Yoga-Praxis und deine mentale Einstellung für den Tag zu bestimmen. Die Asanas helfen dir dabei, deine körperlichen Ziele zu erreichen, während die Affirmation dir hilft, eine positive Intention zu setzen.
• Fortgeschrittene Praxis und Herausforderungen: Ziehe mehrere Asanas-Karten und baue eine fortgeschrittene Yoga-Sequenz um diese Asanas herum auf. Die Affirmationen auf den Karten können dabei helfen, dich mental auf die Herausforderung einzustellen und deine Konzentration zu fördern.
• Entdecke neue Asanas und Affirmationen: Verwende die Karten, um neue Asanas kennenzulernen, die du bisher vielleicht noch nicht praktiziert hast. Die Affirmationen auf der Rückseite können dir helfen, eine tiefere Verbindung mit den Asanas herzustellen.
• Entspannende Abendpraxis: Nutze die Karten für eine entspannende Abendroutine. Wähle Asanas, die auf Entspannung und Regeneration abzielen, und nutze die Affirmationen, um den Tag positiv abzuschließen und deinen Geist zur Ruhe zu bringen.

• Gezielte Praxis mit drei ausgewählten Asanas: Ziehe drei Karten und praktiziere genau die Asanas, die du gezogen hast. Passe diese Asanas deinem Fitnesslevel an und konzentriere dich vollständig auf ihre Ausführung.

Du bist Yogalehrer*in? Dann kann ich dir folgende Inspiration aus der Community mitgeben:

• Stundenintention setzen: Lege jeder Schülerin und jedem Schüler zu Beginn der Stunde eine Karte auf die Matte. Die Asanas auf der Vorderseite und die Affirmationen auf der Rückseite können als persönliche Intentionen für die Yogapraxis dienen. Dies hilft den Teilnehmenden, sich auf eine bestimmte Energie oder ein Ziel während der Stunde zu konzentrieren.

• Asana für zu Hause: Gib jedem Schüler und jeder Schülerin eine Karte mit einer bestimmten Asana, die sie zu Hause praktizieren sollen. Dies fördert die Kontinuität und Vertiefung ihrer persönlichen Praxis außerhalb des Studios.

• Fokus für die Stunde oder den Tag: Lasse die Schülerinnen und Schüler vor Beginn der Stunde eine Affirmationskarte ziehen. Die Affirmation kann als Fokus für die Yogastunde dienen oder ihnen helfen, einen positiven Start in den Tag zu haben.

• Vorbereitung der eigenen Yogastunde: Nutze das Kartenset als Inspirationsquelle für deine eigene Yogastunde. Ziehe Karten, um neue Asanas oder Affirmationen zu entdecken, die du in deine Praxis integrieren möchtest. Dies kann deine Kreativität anregen und eine frische Perspektive in deine Unterrichtsgestaltung bringen.

• Begleitung des Savasanas durch Affirmationen: Verwende die Affirmationen auf den Karten, um das Savasana (Entspannung am Ende der Yogastunde) zu begleiten. Lasse deine Schülerinnen und Schüler die Affirmationen als Mantra wiederholen, um tiefe Entspannung und innere Ruhe zu fördern.